uginanie ramion na modlitewniku

[...] 3. Lat pulldown tył 2s 4 martwy ciąg 3s 5 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO 3s 6 wiosłowanie hantelką 3s 7strugs (chwyt mieszany) 5s 16-20 5biceps i triceps 1 uginanie rak na modlitewniku 3s 2 uginanie ramion ze stangielkami z subinacją nadgastka 3s 3 uginanie ramion ze sztanga stojąc 3s 4 francuskie wyciskanie sztangi [...]

[...] – 5serii, 8-12powtórzeń -wyciskanie hantli skos 4serie, 8-12powtórzeń -wyciskanie sztangi 4serie, 8-12powtórzeń -rozpiętki na wyciągu górnym 5serii, 8-12powtórzeń Triceps: -uginanie ramion na poręczach – 4serie, 12-15powtórzeń -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu – 4serie 10-12powtórzeń -wyciskanie francuskie hantla siedząc – 4serie, [...]

[...] się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4x(8,6,6,4) - martwy ciąg 4x(8,6,6,4) 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 4x(8,6,6,4) - uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 4x(8,6,6,4) 3.Przedramie: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20 Na [...]

[...] drażka wyciągu górnego do karku 4x 12 -przyciąganie rączki z wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x 12 -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem 4x 12 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x 12 -uginanie przedramion na modlitewniku 3x 12 -uginanie przedramion w oparciu o udo 3x 12 -uginanie przedramion ze sztangą stojąc [...]

[...] na skosie sztangielek 12/12/10/8 -wyciskanie sztangi na prostej ławce 12/10/8/8 -wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/8 -rozpiętki na ławce skośnej 12/12/10/8 -biceps-uginanie rak na modlitewniku 12/12/10/8 -biceps-uginanie rak ze sztangielkami siedząc 12/12/10/8 -triceps-wyciskanie francuskie zza głowy jedna ręką 12/12/10/8 -triceps- [...]

Witam. zakkladam temat w celu sprawdzenia planu przez speców z tego ciało :) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Hekade PŁEĆ: man WIEK: 18 lat WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD [...]

[...] ściąganie do karku lub podciąganie na drążku4x8-10 Podciaganie sztangi w opadzie tułowia 4x 8-10 Przyciąganie rączek wyciągu dolnego w siadzie do przepony 3x10-12 Biceps uginanie ramionze sztanga prosta stojąc 4x6-8 Uginanie ramion ze szangielkami siedząc(młotki) Uginanie ramienia siedząc w oparciu o kolano(supinacja) Piątek: Barki ,triceps [...]

[...] ramion przodem stojąc 4 serii po 12p · unoszenie ramoin ze sztangielką w op o udo 4 serii po 12p Przedramie · uginanie ramion w nadgarstkach styłu 3serie po 10p · uginanie nadgarstków w op o ławkę 4 serii po 12p Piątek Udo · przysiad [...]

[...] 6-8 Superseria 3: Uginanie rąk na wyciągu 2 x 25-40 Pompki na poręczach (triceps) 2 x max TYDZIEŃ 3 (PON - ŚR - PT) Superseria 1: Uginanie rąk na modlitewniku 6 x 6-8 uginanie rąk z gryfem 6 x 6-8 Superseria 2: Prostowanie tricepsu leżąc 6 x 6-8 Ściąganie drążka na triceps 6 x 6-8 Superseria 3: Naprzemienne uginanie ramion ze [...]

[...] na triceps 6 x 6-8 Superseria 3: Uginanie rak na wyciagu 2 x 25-40 Pompki na poreczach (triceps) 2 x max Tydzień 3 Superseria 1: Uginanie rak na modlitewniku 6 x 6-8 uginanie rak z gryfem 6 x 6-8 Superseria 2: Prostowanie tricepsu lezac 6 x 6-8 Sciaganie drazka na triceps 6 x 6-8 Superseria 3: Naprzemienne uginanie ramion ze [...]

[...] dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: przedramię + barki wyciskanie zza głowy wyciskanie [...]

[...] 3.) unoszenie ramion w przod ze sztangielkami w siadzie 4.) podciaganie sztangi wzdluz tulowia 5.) sztrugsy sztangielkami 6.) sztrugsy sztanga czwartek biceps 1.) uginanie ramion ze sztanga stojac 2.) uginanie ramio na modlitewniku 3.) uginanie ramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy 2.) kumpel mi nowy ułożył Poniedzialek: klatka, [...]

Witam, postanowiłem założyć tutaj swój dziennik treningowy. Nie bede za bardzo sie rozpisywał, postaram sie o konktrety. Więc aktualnie wracam po 4tygodniowej przerwie (zabieg) i powoli biore sie za ciężary. Najważniejsze : Dlaczego tutaj? W 2014 udało mi sie dojść do dobrej formy, lecz coś( w prywatnym życiu) poszło nie tak i pękłem. W 2015 [...]

Witam Poprzedni trening (poprawa jakości, redukcja) Przedostatni Trening wyglądał podobnie (na podobnych zasadach, serie łączone itp) TRENING POPRZEDNI Poniedziałek BRZUCH 1. Seria potrójnie łączona 4*30-15 Przenoszenie nóg na ławce + spięcia brzucha leżąc + spięcia odwrotne KLATKA 1. wyciskanie sztangielek głową w dół 20,12,8,6,12-15 2. Seria [...]

Witam, Trwają przygotowania do cyklu, zatem wszystko powinno być dopięte na ostatni guzik, a z tej racji zwracam się do ekspertów w temacie jakim jest trening. Cel - Masa/Siła. Z racji, iż cykl będzie oparty na środkach niedozwolonych - SAA, regeneracja będzie przyspieszona, zatem można pozwolić sobie na pot i łzy w wzmożonej ilości na treningu. [...]

[...] francuskie prostowanie ramion na ławce nie wiem co z tym prostowanie na wyciagu odpada Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku odpada wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) modlitewnika też nie mam Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej nie mam ławki skośnej Piątek: [...]

Witam jest to mój pierwszy plan FBW więc proszę o poprawienie błędów i dołożenie ćwiczeń których brakuje. Ankieta" Wiek:17 Waga: 90 Wzrost: 185cm Staż: Dopiero zaczynam Sprzęt: Gryf łamany, Hantle , Gryf Prtosty Trenować będę : Pon/Śr/Pt Plan A Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie [...]

[...] wspięcia na palce stojąc 5/15 wypychanie ciężaru palcami na suwnicy 3/10 przysiady ze sztangielkami 5/10 wypychanie na suwnicy 4/8 prostowanie nóg na maszynie siedząc 5/10 uginanie nóg na maszynie leżąc 6/10 uginanie rąk ze sztangą stojąc 3/10 uginanie rąk na modlitewniku 2/10 naprzemienne uginanie rąk ze sztangielkami stojąc 2/10 CZWARTEK [...]

[...] po 20 3) Stojąc - unoszenie sztangi przodem 3 serie po 10 4) Szrugsy 3 serie po 15 Biceps: 1) Uginanie ramion ze sztangielkam w podporze o kolano 3 serie po 10 2) Siedząc - uginanie przedramiona na modlitewniku ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie 3 serie po 10 3) Stojąc - uginanie przedramiona ze sztangą trzymaną w wąskim uchwycie 4 serie po [...]

Witam. Ulozylem plan na mase z priorytetem na rece i gora klatki ale tylko jako dodatek w czwarty dzien do rak ( dwa cwiczenia). Bardzo prosze o ocene, opinie i ewentualnie poprawki. Oczywiscie dieta bedzie trzymana i uzupelniana bialkiem i gainerem po treningun Poniedzialek: Klatka: -wyciskanie plasko sztangi 12-10-8-6 -wyciskanie hantli na [...]